Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией!

Фрукты

105 г консервированных ананасов
175 г свежих ананасов
190 г яблок
185 г яблочного пюре без сахара
205 г черники
210 г абрикосов
45 г авокадо
180 г бананов
215 г груш
45 г чернослива
325 г клубники
235 г грейпфрутов
200 г киви
115 г брусники
315 г малины
265 г красной смородины
180 г манго
225 г апельсинов
35 г изюма
250 г персиков
195 г слив
180 г черешни (без косточек)
285 г арбуза
190 г дыни

Напитки

205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
285 мл обезжиренного молока (0,5%)
210 мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
210 мл натурального яблочного сока
165 мл простокваши
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

35 г нарезного филе
42 г варено-копченой ветчины
75 г курицы гриль
33 г вареной колбасы без жира
92 г колбасы из мяса птицы без жира
28 г копченой колбасы
100 г вареного белого мяса курицы
35 г нежирного печеночного колбасного паштета
55 г ростбифа
65 г вареной ветчины без жира.

Овощи

145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370 г сырой моркови
370 г вареной стручковой фасоли
140 г вареного картофеля
600 г сырого сладкого стручкового перца
180 г редиски
900 г ревеня
330 г вареной цветной капусты
590 г помидоров
400 г вареной свеклы
750 г свежих огурцов
590 г соленых огурцов
625 г квашеной капусты
185 г вареной кукурузы

Молочный продукты и яйца

28 г эдамского сыра (45% жирн.)
98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
28 г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26 г эмментальского сыра (45% жирн.)
30 г сыра гауда (45% жирн)
50 г домашнего творожного сыра
220 г йогурта (1,5% жирн.)
160 г йогурта (3,5% жирн.)
135 г диетического творога
62 г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

Рыба и консервы

 

50 г соленой сельди в маринаде
45 г копченой сельди
70 г копченой форели
40 г натуральной икры
105 г свежих крабов
115 г консервированных очищенных раков
33 г сардин в масле
60 г копченой лососины
35 г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

15 г миндаля
17 г орехов кэшью
14 г грецких орехов
17 г сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15 г лесных орехов
15 г фисташек
17 г очищенных семян подсолнечника

Выпечка, хлеб

45 г яблочного рулета
20 г сливочного кекса
30 г корнфлекса
27 г хлебных лепешек
30 г хрустящих хлебцев
25 г крекера
30 г крендельков
25 г бисквитных палочек
25 г мраморного кекса
25 г мюсли без сахара
45 г ржаного хлеба
30 г соленых палочек
23 г шоколадного мюсли
50 г хлеба из муки с отрубями
40 г белого хлеба из пшеничной муки
26 г сухарей

 

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here